중성지방 낮추는 방법 이렇게 해보세요

 

 

 

안녕하세요 박 군입니다

 

오늘 새벽에 천둥 번개가 치고 아주 

난리가 아니더군요

시끄러워서 잠도 깨고...

아무튼 한 숨도 못 잤네요 ㅠㅠ

겨울에 비가 이렇게 많이 오면 기온이

뚝 떨어질 텐데 걱정이네요

 

오늘은 중성지방 낮추는 방법을

살펴보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

중성지방 낮추는 방법

 

 

중성지방이란?

 

물에 녹지 않고 식물과 동물의 조직에 분포하는 무색의 유기 화합물입니다. 콜레스테릴 에스테르와 트리글리세라이드를 포함하는 이름입니다. 피부 밑의 중성지방층인 트리글리세라이드는 열전도율이 낮아 추위를 막아줍니다. 만약 동물이 쉽게 구할 수 있는 것보다 더 많은 지방이나 탄수화물을 소비한다면, 지방산은 글리세롤과 결합되어 중성지방으로 저장됩니다. 저장된 중성지방은 필요시 효소 지질효소에 의해 지방산과 글리세롤로 쉽게 가수분해됩니다.

 

중성지방 특징은?

 

중성지방은 물에 녹지 않기 때문에 혈액 속에 넣고 다니기 위해 단백질이 필요합니다. 지방을 운반하는 단백질을 지단백질이라고 하는데, 가장 중요하고 작은 것에서 HDL, LDL, IDL, VLDL로 나뉩니다. 중성지방의 90% 이상은 VLDL을 통해 운반되며, 대부분의 콜레스테롤은 LDL(저밀도 콜레스테롤)과 HDL(고밀도 콜레스테롤)을 통해 운반됩니다.

 

중성지방 관련 질병은?

 

* 관련질병? 중성지방은 말초 세포에서 에너지원으로 사용되지만 혈액 속에 너무 많이 존재하면 LDL을 강화시키는 효과가 있어 동맥경화 가능성이 높아집니다. 혈중 중성지방의 높은 수치는 심장병과 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 당뇨병 환자들은 중성지방에 대해 더 조심해야 합니다. 당뇨환자의 사망의 75%를 차지하는 심근경색의 주요 원인으로 중성지방이 꼽힙니다.

 

중성지방의 측정 수치와 질병의 예방법

 

 

* 중성지방의 측정 수치와 질병의 예방 의료 권장 수치는 중성 지방을 150mg/dl 이하로 유지하는 것입니다. 그렇다면 동맥경화증 같은 잠재적인 질병의 가능성을 보여줍니다. 중성지방 수치가 150~200mg/dl 사이이면 즉시 식이요법을 해야 하고, 수치가 이보다 높으면 의사의 진단과 처방을 받아 약을 복용해야 한다. 중성 지방을 줄이기 위한 식이요법들은 주로 지방 섭취를 줄이는 것에서부터 시작됩니다. 식물성 기름과 같은 고기의 껍질과 같은 지방이 많은 부분입니다. 버터, 케이크 등을 피하세요. 튀기거나 볶은 음식보다 찌거나 삶거나 굽는 방식으로 같은 재료를 먹는 것이 좋습니다. 알코올은 중성지방의 수치를 높이는 주요 원인이므로 금주하세요. 내부비만이 중성지방 수치를 높이는 주요 원인이기 때문에 달리기, 수영, 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 통해 체중 감소와 내부비만을 줄여야 합니다. 탄수화물의 높은 섭취는 중성지방의 증가에도 영향을 미치므로 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

 

중성지방을 낮추는 방법

 

 

 

 

중성지방을 낮추려면 전체 칼로리 섭취량을 줄여야 합니다.
특히 지방이 많은 음식과 탄수화물이 풍부한 음식을 줄여야 합니다.

탄수화물의 적절한 비율은 총에너지의 55-65%에서 권장됩니다.
총 에너지의 10-20%에서 권장됩니다.

버터, 새우, 기름진 고기, 치즈 또는 튀긴 음식은 피하세요.
견과류, 생선, 야채, 과일 또는 곡물에는

많은 불포화 지방산이 들어 있습니다.
먹기 좋아요.

EPA와 DHA, 특히 오메가-3지방산은

파란색과 같은 물고기가 풍부합니다.
리놀렌산도 있습니다. EPA가 담당하고 있는 산 중 하나입니다.

그것은 혈액의 트리글리세리드를 감소시킵니다.

그건 효과가 있어요. 다이어트를 위해

저탄소 종이나 탄수화물의 양을 줄이세요.
지방 식단은 오히려 중성지방이나 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
위험이 있으니 조심하세요.

 

 

 

 

 

 

 술을 줄여야 합니다

 

알코올은 트리글리세리드를 증가시키고 효소를 억제합니다.
음주는 한국인의 중성지방 수치가 증가하는

가장 중요한 원인 중 하나입니다.

알코올은 간에 중성지방 생성을 촉진합니다.
또한 닭고기와 삼겹살 같은 기름진 음식을 함께 먹습니다.
그것은 중성지방 수치에 더 해로운 영향을 미칩니다.

 

 

 

 

 올리브 오일 

우리는 같은 음식으로부터 건강한 지방이 필요합니다.
올리브 오일의 오메가-3 지방산이 간을 과부하합니다.

과다한 유해한 지방 차단 동맥 제거에 도움이 됩니다
아침 식사에 올리브 오일을 넣는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

베리류 섭취(라즈베리, 체리, 블루베리)

 

사람들이 콜레스테롤과 트리글리세라이드를 낮추고 싶을 때,
여러분이 저지르는 실수 중 하나는 과일을 더 많이 먹는 것입니다.

하지만 사실 과일에 자연적으로 있는 과당은 오히려...입니다.
중성지방을 증가시킬 수 있습니다.

그러니 하루에 과일을 너무 많이 먹지 마세요.
적당한 과일을 고르고 잘 섞어서 과하지 않은지 확인하세요.

대추나 건포도 같은 건과일은 권장하지 않습니다.
하지만 산딸기, 체리, 블루베리, 딸기 같은 딸기류는요.
중성지방 수치를 줄이는 데 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

흑마늘 섭취

 

마늘은 중성지방의 수치를 높이는 데 도움을 주는 대표적인 식품입니다.

경상남도 남해군 남해마을연구소에 따르면,

작년에 마늘 가루가 정기적으로 사용된다고 합니다.
흰쥐를 먹인 것에 비해 흰쥐를 먹인 경우는요.

몸무게가 많이 줄었고 중성지방도 많이 줄었어요.
한국생명과학저널에 실린 2011년 연구에서 흑마늘도 발견됩니다.
추출물의 중성지방 수준 개선 효과가 확인되었습니다.

 

 

 

 

식이섬유 섭취

 

식이섬유는 장내의 지방과 설탕의 흡수를 감소시키는 작용을 합니다.
이것은 여분의 지방이 혈액 속으로 들어가는 것을 방지합니다.
중성지방도 감소합니다.

 

충남대학교에서 실험한 쥐 실험 결과에 따르면,
쥐가 5%의 수용성 섬유를 사료로 섭취하는 경우입니다.
우리는 중성지방이 상당히 감소하는 것을 발견했습니다.

 

 

 

 

 

아보카도 & 수박

 

수박은 과당이 거의 없지만 많은 양의

비타민과 미네랄을 가지고 있습니다.
그리고 그것은 물을 포함하고 있습니다.

이 아보카도의 절반을 합친다면요
더 많은 혜택을 받을 수 있습니다. 아보카도는 오메가-3가 있어요

그것은 6개의 지방산이 풍부합니다.
이런 종류의 영양소를 섭취하는 것은 매우 효율적인 방법입니다.

가장 좋은 방법은 아보카도 반과 수박을 함께 넣는 것입니다.
음식입니다. 그렇게 하면 섬유질, 칼륨, 마그네슘이 나옵니다.

그리고 비타민 C도 한 번에 먹을 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 사과 & 호두

 

중성지방 수치 제어를 위한 또 다른 훌륭한 조합은 다음과 같습니다.

호두와 껍질을 벗기지 않은 초록색 사과 조각을 함께 놓으세요.
먹기 좋아요. 이번 방학은 간단하고 맛있습니다.

그것은 가득하고 심혈관 건강에 매우 좋습니다.
껍질을 벗기지 않은 사과에 항산화제와 펙틴을 넣었습니다.

그리고 그것은 많은 섬유질을 포함하고 있습니다.
이 모든 것이 중성미자의 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

호두는 불포화지방산, 비타민E, 엽산이 풍부합니다.
그리고 마그네슘 등이 있습니다. 좋아요

 

 

 

 

귀리 섭취

 

귀리 요리는 거의 모든 종류의 다이어트에 권장됩니다.
곡물의 왕이라고 불리는 귀리들은요

귀리들은 콜레스테롤과 트리글리세리드를 조절합니다.
그것은 여러분이 살을 빼고 에너지를 증가시키도록 도와줍니다.

그 비밀은 용해성 섬유질과 용해성 섬유질입니다.
귀리 속의 베타글루칸과 점액은 콜레스테롤을 포함하고 있습니다.
그것은 중성지방의 신진대사를 최적화할 것입니다.

 

 

 

 

운동

 

중성지방의 수치를 낮추기 위해서요.
우리는 운동량을 늘려야 합니다.

특히 규칙적인 유산소 운동이 필요합니다.

가벼운 하이킹, 자전거 타기, 빠른 걷기, 조깅, 수영 등등입니다.
일주일에 5번 적어도 30분 동안 유산소 운동을 하세요.

 

 

이상으로 중성지방 낮추는 방법에 대해 살펴봤습니다

많은 도움이 되시길 바랍니다

 

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